ÆíÁýÀ§¿øÈ¸±ÔÁ¤

 

 

Á¦1Á¶ ±¸¼º

 

¨ç ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â 4ÀÎ ³»¿Ü·Î ±¸¼ºÇϰí, ÆíÁýÀ§¿øÀå°ú ÆíÁýÀ§¿ø, ÆíÁý°£»ç¸¦ µÐ´Ù.

¨è ÆíÁýÀ§¿øÀåÀº ÆíÁýÀ̻簡 ¸Ã´Â´Ù.

ÆíÁýÀÌ»ç´Â º» ÇÐȸÀÇ ÀÌ»ç Áß ±¹³»¿Ü ´ëÇÐÀÇ ÀüÀÓ ¶Ç´Â ¹Ú»çÇÐÀ§ ¼ÒÁöÀڷμ­ ȸÀå ¹× ÀÌ»ç 5ÀÎ ÀÌ»óÀÇ ÃßõÀ» ¹ÞÀº ÀÚ °¡¿îµ¥ ÀÌ»çȸÀÇ °áÀǸ¦ ÅëÇØ ¼±ÃâµÈ´Ù. ÀÓ±â´Â 2³âÀÌ¸ç ¿¬ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¨é ÆíÁýÀ§¿øÀº º» ÇÐȸÀÇ ÀÌ»ç Áß ±¹³»¿Ü ´ëÇÐÀÇ ÀüÀÓ ¶Ç´Â ¹Ú»çÇÐÀ§ ¼ÒÁöÀڷμ­ ȸÀå°ú ÆíÁýÀÌ»ç, ÇмúÀÌ»çÀÇ ÃßõÀ» ¹ÞÀº ÀÚ °¡¿îµ¥ ÀÌ»çȸÀÇ °áÀÇ·Î ¼±ÃâµÈ´Ù. À§¿øÀÇ ÀÓ±â´Â 2³âÀÌ¸ç ¿¬ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

Á¦2Á¶. ±â´É

 

¨ç ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â ÇмúÁö [¿ä°¡Çבּ¸](Journal of Yoga Studies)ÀÇ Ã¼Á¦¿Í ¹ß°£ Ƚ¼ö, ºÐ·® µîÀ» Á¤ÇÏ°í ³í¹® Åõ°í ¿ä·É ¹× ½É»ç ±âÁØ, °ÔÀç ¼ø¼­ µîÀ» °áÁ¤ÇÑ´Ù.

¨è ³í¹®Á¢¼ö°¡ ¿Ï·áµÇ¸é ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â ³í¹®1Æí´ç 2ÀÎÀÇ ½É»çÀ§¿øÀ» À§ÃËÇÑ´Ù.

¨é ÆíÁýÀ§¿øµµ ½É»çÀ§¿øÀ¸·Î À§Ã赃 ¼ö ÀÖ´Ù.

¨ê ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â ½É»ç °á°úº¸°í¼­¸¦ Åä´ë·Î ȸĢ¿¡ ÀǰÅÇØ¼­ ³í¹® °ÔÀç ¿©ºÎ¸¦ ÀǰáÇÑ´Ù.

 

Á¦3Á¶ ȸÀÇ

 

¨ç ÇмúÁö ¹ß°£ ±â°£¿¡ ¸ÂÃç Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼ÒÁýÇÑ´Ù. ¼ÒÁý½Ã±â´Â ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ ³»±Ô·Î Á¤ÇÑ´Ù.

¨è ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ ¸ðµç Àǰá»çÇ×Àº ÆíÁýÀ§¿ø °ú¹Ý¼ö ÀÌ»óÀÇ Ãâ¼®°ú Ãâ¼® À§¿ø °ú¹Ý¼ö ÀÌ»óÀÇ Âù¼ºÀ¸·Î °¡°áµÈ´Ù.

¨é ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ Àǰá»çÇ× Áß ³í¹®½É»ç°ü·Ã Ç׸ñÀº ºñ¹Ð·Î¼­ <ÇмúÁøÈïÀç´ÜÀÇ ÇмúÁö Æò°¡ °ü·Ã »çÀ¯>¸¦ Á¦¿ÜÇϰí´Â °ø°³µÉ ¼ö ¾ø´Ù.

¨ê ±âŸ »çÇ×Àº ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ ³»±Ô¿¡ µû¸¥´Ù.

 

 

 

 

 

 

ÇÐȸÁö ½É»ç ±ÔÁ¤

 

Á¦1Á¶ ½É»çÀ§¿ø À§ÃË

¨ç ³í¹®Á¢¼ö°¡ ¸¶°¨µÇ¸é ÆíÁýÀ§¿øÀåÀº ÆíÁýȸÀǸ¦ °³ÃÖÇϰí, ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â Åõ°í ³í¹® 1Æí´ç 2ÀÎÀÇ ½É»çÀ§¿øÀ» À§ÃËÇÑ´Ù.

¨è ½É»çÀ§¿øÀº ±¹³»¿Ü ´ëÇÐÀÇ ÀüÀÓ±³¿ø°ú µ¿µîÇÑ ÀÚ°ÝÀ» °®Ãá ¹Ú»ç ÇÐÀ§ ¼ÒÁöÀÚ ¶Ç´Â ÇØ´ç ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡À̾î¾ß ÇÑ´Ù.

¨é ÆíÁýÀ§¿øµµ ½É»çÀ§¿øÀ¸·Î À§Ã赃 ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÌ Åõ°íÇÑ ³í¹®ÀÇ ½É»çÀ§¿øÀÌ µÉ ¼ö´Â ¾ø´Ù.

¨ê ½É»çÀ§¿ø¿¡°Õ 1Æí´ç ¼ÒÁ¤ÀÇ ½É»ç·á¸¦ Áö±ÞÇÑ´Ù. ´Ü ÆíÁýÀ§¿øÀº ½É»ç·á¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ¾ø´Ù.

¨ë °¢ ³í¹®¿¡ ¹èÁ¤µÈ ½É»çÀ§¿øÀÇ ¸í´ÜÀº ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ ºñ¹Ð·Î ÇÑ´Ù.

 

Á¦2Á¶ ½É»çÀÇ·Ú

¨ç ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â ½É»ç ÀÇ·Ú¼­¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ¿© ÇØ´ç ½É»çÀ§¿ø¿¡°Ô 1) ½É»çÀ§¿ø À§Ã˼­ 2) ½É»ç ´ë»ó ³í¹® 3) ½É»ç°á°ú º¸°í¼­ ¾ç½ÄÀ» 1ºÎ¾¿À» º¸³½´Ù.

¨è Åõ°í³í¹®ÀÇ ¿øº»À» º°µµ·Î º¸°üÇϸç, ½É»ç¿ë ³í¹®¿¡´Â <Åõ°íÀÚÀÇ À̸§À̳ª ¼Ò¼Ó µî Åõ°íÀÚÀÇ ¼º¸íÀ̳ª ÀÎÀû»çÇ×ÀÌ µå·¯³ª´Â ºÎºÐÀ» »èÁ¦>ÇÑ ÈÄ ¹ß¼ÛÇÑ´Ù.

¨é ¿¬±¸À±¸®±ÔÁ¤ Áؼö¼­¾à¼­¸¦ Á¦ÃâÇÏÁö ¾ÊÀº ³í¹®Àº ½É»ç¿¡¼­ Å»¶ôÀ¸·Î ó¸®ÇÑ´Ù.

 

Á¦3Á¶ ½É»ç±âÁØ

Åõ°íµÈ ³í¹®¿¡ ´ëÇÑ ½É»ç±âÁØÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¨ç ¿¬±¸ ÁÖÁ¦ÀÇ Ã¢ÀǼº°ú ÀûÀý¼º

¨è ³íÁö Àü°³ÀÇ Ãæ½Ç¼º°ú Á¤È®¼º

¨é ¿øÀüÀÇ Ãæ½Ç¼º°ú ¹ø¿ªÀÇ Á¤È®¼º

¨ê ¿¬±¸ °á°úÀÇ Çй®Àû ±â¿©µµ

¨ë ¹®Àå ¹× ¿ë¾îÀÇ ¸í·á¼º

¨ì °¢ÁÖ, Âü°í¹®Çå, ÀοëÀÇ Á¤È®¼º

¨í ÃÊ·Ï(¿µ¹®, ±¹¹®)°ú ÁÖÁ¦¾î(±¹¹®, ¿µ¹®)ÀÇ ÀûÀý¼º

 

ÀÌ»óÀÇ Ç׸ñ¿¡ ´ëÇÑ ¹èÁ¡Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

Æò°¡Ç׸ñ

¹èÁ¡

Æò°¡

¨ç ¿¬±¸ ÁÖÁ¦ÀÇ Ã¢ÀǼº°ú ÀûÀý¼º

20

( )

¨è ³íÁö Àü°³ÀÇ Å¸´ç¼º°ú Á¤È®¼º

20

( )

¨é ¿¬±¸°á°úÀÇ ±â¿©µµ

20

( )

¨ê ¹®Àå ¹× ¿ë¾îÀÇ ¸í·á¼º

20

( )

¨ë°¢ÁÖ, Âü°í¹®Çå, ÀοëÀÇ Á¤È®¼º

10

( )

¨ì Ãʷϰú ÁÖÁ¦¾îÀÇ ÀûÀý¼º

10

( )

 

 

 

ÃÑÁ¡/ Æò°¡

100/A

 

 

¨î ¿øÀü ¹ø¿ªÀÇ °æ¿ì £¼¿øÀüÀÇ Ãæ½Ç¼º°ú Á¤È®¼º£¾, £¼¿¬±¸ °á°úÀÇ ±â¿©µµ£¾, £¼¹®Àå ¹× ¿ë¾îÀÇ ¸í·á¼º £¾, £¼°¢ÁÖ, Âü°í¹®Çå, Àοë, ÃÊ·Ï, ÁÖÁ¦¾îÀÇ Á¤È®¼º°ú ÀûÀý¼º Ç׸ñ£¾¿¡ ÀǰÅÇØ¼­ ÆÇÁ¤ÇÏ¸ç °¢°¢ 25Á¡À» ¸¸Á¡À¸·Î ÇÑ´Ù.

¨ï ÆíÁýÀ§¿øÈ¸°¡ À§ÃËÇÑ ¹ø¿ª(ÇØ¿Ü Àú¸í ³í¹®)ÀÇ °æ¿ì, ¹ø¿ªÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ÆíÁýÀ§¿øÈ¸ÀÇ¿¡¼­ °ÔÀç¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ¸ç °ÔÀç°¡ È®Á¤µÇ¸é ¹ø¿ª·á¸¦ Áö±ÞÇÑ´Ù.

 

Á¦4Á¶ ½É»ç°á°ú

¨ç ÆíÁýÀ§¿øÈ¸¿¡ ÀÇÇØ À§ÃËµÈ ½É»çÀ§¿øÀº ÀÇ·Ú¹ÞÀº ³í¹®À» ½É»çÇÏ¿© Á¡¼öÇ¥¸¦ ±âÀçÇÑ ÈÄ ½É»ç°á°úº¸°í¼­¸¦ ÆíÁýÀ§¿øÈ¸¿¡ ¹ß¼ÛÇÑ´Ù.

¨è ÇÊÀÚ°¡ Ç¥Àý µî ¿¬±¸ À±¸®¸¦ À§¹ÝÇßÀ» °æ¿ì, ½É»çÀ§¿øÀº ÇØ´ç Ç׸ñÀ» 0Á¡ ó¸®ÇÑ ÈÄ À̸¦ ÆíÁýÀ§¿øÈ¸¿¡ Áï½Ã Åëº¸ÇØ¾ßÇÑ´Ù.

 

Á¦5Á¶ ½É»ç ÆÇÁ¤

¨ç ½É»ç°á°úº¸°í¼­°¡ µµÂøÇÏ¸é ÆíÁýÀ§¿øÀåÀº ÆíÁýȸÀǸ¦ ¼ÒÁýÇÑ´Ù.

¨è ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â Åõ°í³í¹® 1Æí´ç 2°³ÀÇ ½É»ç°á°úº¸°í¼­ÀÇ ÃÑÁ¡ Æò±ÕÀ» ÇÕ»êÇÑ´Ù. ³í¹®ÀÇ °ÔÀç¿©ºÎ´Â ½É»ç°á°úº¸°í¼­¿Í ¾Æ·¡(¨é)ÀÇ ½É»çÆÇÁ¤Ç¥¿¡ ÀǰÅÇØ¼­ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î °ÔÁ¦, ¼öÁ¤ ÈÄ °ÔÀç, ¼öÁ¤ ÈÄ Àç½É»ç, °ÔÀç ºÒ°¡°¡ ÆÇÁ¤µÈ´Ù.

 

¨é ½É»çÆÇÁ¤Ç¥

½É»ç ÆÇÁ¤Ç¥

ÃÑÁ¡

ÆÇÁ¤

100-91 Á¡

°ÔÀç

81-90 Á¡

¼öÁ¤ ÈÄ °ÔÀç

71-80 Á¡

¼öÁ¤ ÈÄ Àç½É»ç

70 Á¡ ÀÌÇÏ

°ÔÀç ºÒ°¡

¿¬±¸À±¸®±ÔÁ¤ Áؼ­¼­¾à½Ã ¹ÌÁ¦Ãâ ³í¹®Àº °á°ú¿¡ »ó°ü¾øÀÌ Å»¶ôÇÔ.

 

Á¦6Á¶ °á°úÅ뺸

ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â ½É»çÆÇÁ¤Ç¥¿¡ ÀǰÅÇØ¼­ Åõ°íÀÚ¿¡°Ô ½É»ç°á°úÇ¥ ¶Ç´Â ¼öÁ¤Á¦ÀǼ­¸¦ ¹ß¼ÛÇÏ¸ç ½É»çÀ§¿ø 2ÀÎÀÇ ½É»ç°á°úº¸°í¼­µµ µ¿ºÀÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ÇØ´ç ½É»çÀ§¿øµéÀÇ ¸í´ÜÀÌ ³ëÃâµÇ¾î¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

Á¦7Á¶ ³í¹®ÆíÁý

¨ç ¼öÁ¤ ³í¹®ÀÌ Á¢¼öµÇ¸é ÆíÁýÀ§¿øÈ¸´Â °ÔÀç ¼ø¼­¸¦ È®Á¤ÇÑ´Ù.

¨è ¼öÁ¤ »çÇ×ÀÌ ÀÌÇàµÇÁö ¾Ê¾Ò°Å³ª ¿ø°íÀÛ¼º ¿øÄ¢ µîÀÌ ÁöÄÑÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§´Â °ÔÀ縦 º¸·ùÇϰí À̸¦ ÇÊÀÚ¿¡°Ô Å뺸ÇÏ´Â ÇÑÆí, ÆíÁýÀ§¿øÈ¸¸¦ ¼ÒÁýÇÏ¿© °ÔÀç ¿©ºÎ(°¡´É, ºÒ°¡)¸¦ ÆÇÁ¤ÇÑ´Ù.

¨é ³í¹® °ÔÀç ¼ø¼­´Â ¿ä°¡ÇÐ, ÀεµÃ¶ÇÐ, ºñ±³, ÀÀ¿ëºÐ¾ß¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î Ç쵂 ¿¬ÀåÀÚ ¼øÀ¸·Î °ÔÀçÇÑ´Ù.

 

Á¦8Á¶ ÇÐȸÁö ±âÀç ³»¿ë

¨ç ¸ñÂ÷ ¨è ³í¹®, ¼­Æò, ¹ø¿ª µî º»¹® ¨é ºÎ·Ï ¨ê ȸĢ ¨ë ÈÖº¸ ¨ì ÀÓ¿øÁø ¨í ¼­Áö»çÇ×

 

Á¦9Á¶ ÇÐȸÁö¸í ¹× ¹ßÇàÀÏ

º» ÇÐȸ°¡ ¹ßÇàÇÏ´Â ÇмúÁöÀÇ ¸íĪÀº ¡º¿ä°¡Çבּ¸¡»(Journal of Yoga Studies)·Î Çϰí, ³â 2ȸ ¹ß°£(4¿ù 30ÀÏ, 9¿ù 30ÀÏ)·Î ÇÑ´Ù. ³í¹® ¸¶°¨Àº ¸Å³â 3¿ù 15ÀÏ(º½È£), 8¿ù 25ÀÏ(¿©¸§È£)±îÁö·Î ÇÑ´Ù.

 

Á¦10Á¶ ¼¼ºÎ»çÇ×

ÇмúÁö ¹ß°£¿¡ °üÇÑ ¼¼ºÎ»çÇ×Àº ÆíÁýÀ§¿øÈ¸¿¡¼­ °áÁ¤ÇÑ´Ù.